نصائح لتصبح سريع مثل الفهد

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

اليوم يا أعزائي سوف أعطيكم نصائح لتصبح سريع في الركض

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

يبحث الكثير من هواة [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] الجري عن نصائح تمكنهم من زيادة سرعتهم أثناء [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] بعيداً عن المنشطات الضارة للجسم.

إليكم 9 نصائح لزيادة سرعتكم عند ممارسة رياضة الجري.

1) الجري على فواصل
هذه
طريقة بسيطة وممتعة للحصول على سرعة كبيرة في الجري، فعلى سبيل المثال قسم
المسافة وقم بالجري سريعاً لمسافة 400 متر، ثم اتبعها بلفة أخرى قد تكون
انتعشت بعدها، كرر اللفات من 6 إلى 10 مرات، وهذا يتوقف على ما تريد.

2) التلال

الجري
على التلال المنحدرة، ربما تكون طريقة خطيرة وتصاب بعدها بأذى، لكنها تعمل
على بناء قوتك وزيادة سرعتك، ابحث عن تل شديد الانحدار، واجر عليه إلى
الأعلى، ثم عد للأسفل، كرر ذلك 10 مرات، ستكون النتيجة مؤلمة ومذهلة بذات
الوقت.

3) الجري على وتيرة مختلفة

بدلاً
من الجري على وتيرة واحدة قد تكون مرهقة، يكون الجري على وتيرة سهلة في
البداية لمدة 10 دقائق، ثم الانتقال لوتيرة أسرع لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم
عودة لوتيرة الـ 10 دقائق، حيث يعمل ذلك على تنوع وتيرة الجري والتي لا
تشعر معها بالملل والتعب.

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

4) إجعل جسمك للأمام قليلاً في اتجاه الرياح كي تتقدم سريعاً أثناء الجري.

5)
مثلما يكون جسمك مائلاً للأمام، يجب التأكد من أنك تسير على الخط الصحيح،
تجري بشكل منتظم دون أن تميل بجسدك من اليسار إلى اليمين، حتى تزداد سرعتك،
وإذا شعرت بالتعب أرح ذراعيك بجانبك.

6) وتيرة الخطوات

وتيرة
خطواتك أمر بالغ الأهمية لتجري بشكل أسرع، إن الخطوات الطويلة ربما تكون
بطيئة للغاية، لكن الخطوات القصيرة هي أسرع بالفعل، لذلك اجعل وتيرة
الخطوات القصيرة هي الأساسية لديك.

7) الاسترخاء

من
الطبيعي أن تسترخي بعد الجري لمسافات مختلفة، لكن إذا رغبت السرعة عليك أن
تتحرك بسرعة، ثم تحصل على راحة سريعة وعاود الجري مرة أخرى، كي تستعيد
العضلات قوتها دون أن تهدأ تماماً وتفقد قوتها.

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

8) امتلاك خطة

الحصول
على خطة قبل الجري، أو يكون لديك فكرة كي تكون سريعاً أثناء الجري هو شيء
هام، لكن لا تنهي الخطة كلها في البداية أو الفكرة، وطبقها على مدى مدة
الجري المقررة.

9) الراحة

من
المفارقات العجيبة أن هناك من يعتقد أن الجري سريعاً يجب أن يتم كل يوم،
لكن الحصول على يوم واحد في الأسبوع يعمل على إنعاش جسمك مرة أخرى كي تبدأ
بداية جديدة، ومرحلة انتعاش جديدة.

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

[size=29]اما ما يخص بالعادة السرية ابعددها الله عنا وعنكم

ارجع الى الله تعالى في كل وقتك وتذكر ان الله ارحم من الام على ولدها وان ابواب الرحمة والمغفرة مفتووحا دائما للتائبين .

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة][/size]

مشكووووووور اخي الزعيم
بارك الله فيك عل المواضيع الجميلة
وجزاااك الله خيرااا وجعلها في ميزان حسناتك
دمنا لك ودمتا لنا

صفحة 1 من اصل 1